Добро пожаловать на мини-курс ЗДОРОВАЯ ШЕЯ
Вы прошли диагностику и получили рекомендации по работе непосредственно с вашей ситуацией. И теперь вы можете закрепить все на практике!
Я подготовила для вас 4 коротких комплекса, главный принцип которых - задействуем все тело и не изолируем отдельно шею.
Вы можете выполнять эти комплексы в любом порядке.
Базовая зарядка для шеи

Это первый комплекс и в нем знакомая вам зарядка, но не простая, а с альтернативой привычным наклонам и поворотам головы. Ее можно взять себе на вооружение для регулярного выполнения, например, по утрам или в перерывах на работе.
Здесь мы сочетаем движения в шее и грудном отделе, работаем на мягкое вытяжение и удлинение шеи со всех сторон.
Посмотреть видео на YouTube
Посмотреть видео на YouTube
Шея и лопатки
Здесь фокусируемся на шее и лопатках – ведь эти регионы напрямую влияют друг на друга. Если шея напряжена, лопатки тоже «зажимаются» – и наоборот.
Запускаем движение лопаток во всех направлениях, в связке с грудным отделом и шеей.
Пробуйте и отследите свои ощущения - как вам после этого комплекса?

(если положение Z-сед для вас неудобно, используйте опору повыше под таз - сложенный плед/полотенце, упругая подушка, йоговский кирпич)
Антисутулость
Пришло время снять напряжение с грудного отдела, расправить осанку и поставить голову в естественное положение. Активные после предыдущего комплекса лопатки помогут в этом!

Для занятия понадобится полотенце или плед — скручивайте плотный валик и приступайте.
Посмотреть видео на YouTube
Посмотреть видео на YouTube
Самомассаж шеи
Пожалуй, этот комплекс самый приятный, ведь здесь никакой нагрузки, только забота о себе. Вместо упражнений сделаем самомассаж шеи.
Он отлично снимает напряжение, расслабляет мышцы и особенно полезен, если есть склонность к холке.
Если вы выполнили все тренировки, то скорее всего заметили...
шея стала свободнее, ушла часть напряжения, уменьшился дискомфорт.
Это значит, что первые шаги к изменениям сделаны!

Но скажем честно: 4 тренировки - это лишь "скорая помощь", а не решение.
Чтобы напряжение и боль не возвращалось, телу нужна система и регулярность.
Именно такой подход - системный и бережный - ждет вас в онлайн-клубе «Время движения». Там мы последовательно, от простого к сложному, работаем над осанкой, мышцами спины и глубокими стабилизаторами шеи. Без перегрузок и насилия над собой.

🎁 Специально для вас: скидка 15% на первую подписку по промокоду ЗДОРОВАЯШЕЯ.
ПРОДОЛЖИТЬ ТРЕНИРОВКИ В КЛУБЕ